b 12

Joł - działam cały czas - mniej czasu na wpiski Ogólnie to szukam balansu w życiu - JOKE /-)_ Staram się zbalansować żeby był czas na prace, dla siebie, na trening, na znajomych No i żeby forma delikatnie się poprawiała, a zwłaszcza żeby fat nie podskoczył(oczywiście w miarę :P) Żebym trzymał diete, ale też mógł się najeść porzadnie raz w tyg :P [...]

Och och och jestem zła jak osa, ciężki to był dzień! Trening siłka,fitness 1,5h, tańce 3h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1361dd6f1ae4d7fae1c9837c2f3b527.png Miska 1.wiesiołek,tran,zma 2.brokuł,kapusta,ogórek, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/425a9f24575f4a66ab8d721ab1681cf6.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-12 21:20:49

Jeśli wyglądam tak jak się czuję, to najlepiej jakby nikt na mnie nie patrzył, umęczona jestem strasznie, piątki to MASAKRA! Miska nie do końca ogarnięta, nie starczyło mi czasu i sił na robienie, będę sobie w czw wieczorem wszystko przygotowywać aby się ustrzec takich sytuacji @-) Trening rano siłka, później fitness (to mnie zabiło dziś robiliśmy [...]

PROTOKÓŁ dzień VI,VII, VIII Nie miałam czasu żeby uzupełnić! Dnia VI brałam udział w zawodach tanecznych (nawet baner SFD rzucił mi się w oczy /-)) Cały dzień na nogach, ale bardzo udany zdobyłam miejsce 2 w takiej jednej kategorii ;-) Dzień VII to powrót i odpoczynek, natomiast dzień VIII- tzn. dzień dzisiejszy: Trening fitness-TBC, tańce [...]

Nie dawaj żadnych przysiadów w planie B.zamiast przysiadów rób MC.jestes poczatkującym, nie zaleca sie robic przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji. 1.MC 12, 10, 10, 8. 2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę)12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10. 5.Triceps: [...]

10.05.2012 DNT, niestety w pracy dużo dłużej musiałam zostać 11.05.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 12,5kg / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 * 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2 [...]

WTOREK 05.08.2014 B. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - Podciąganie podchwytem 6 5 5 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 12 60x 12

SOBOTA 09.08.2014 B. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - Podciąganie podchwytem 6 5 5 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 12 60x 12

ŚRODA 13.08.2014 B. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Podciąganie podchwytem 5 4 4 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

PONIEDZIAŁEK 18.08.2014 B. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Podciąganie podchwytem 5 4 4 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

PIĄTEK 22.08.2014 B. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Uginanie sztangi 12x30 10x30 8x35 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-24 22:20:10

CZWARTEK 28.08.2014 B. - Przysiad 5x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 - Pompki na poręczach 1 x10 2 x10 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-28 [...]

PIĄTEK 05.09.2014 B. - Przysiad 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 - Szrugsy sztangą 80x12 100x10 Zmieniony przez - [...]

WTOREK 09.09.2014 B. - Przysiad 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x4 - Wyciskanie w staniu 5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]

Wczoraj był dzień beztreningowy ale za to kurczowy. Po połuniu jak mnie nagle chwyciły silne kurcze mięśni dwugłowych uda to nie mogłem się ruszyć. W końcu jakoś usiadłem na podłodze i zacząłem się rozciągać. Ale co chciałem wstać-znów kurcze w obie nogi naraz -makabra ! W końcu przyniesiono mnie magnez w płynie-wypiłem szklankę Magnesium Citrate [...]

Jak ktoś nie widział-jest druga część relacji z Liberca-chłopacy + 50 dali czadu na nowych przyrządach. Tak myślę,chyba założę tu elitarny, kodowany temat dla +.50 -ale kryteria będą nie ugięte-tylko + 50 -nikogo więcej :) https://www.youtube.com/watch?v=FXb_AYzrfkU Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-25 12:50:58

Dziś nadal trening regeneracyjny-postaram się nagrać po jednej serii każdego ćiczenia,które wykonuję w tym programie. Będzie także słynny już Olek,więc powinno się to udać. Do tego-nagramy także ćwiczenia konkursowe na grudzień i dziś już wstawię zadania-opis jest ale fimów brak. Uciechy ,jak zwykle -będzie co niemiara. Do tego od pewnego czasu [...]

Dziś Trening Sylwestrowy - krąży wśród pakerów taki przesąd,że kto dziś trenuje -przetrenuje dobrze , także cały nastepny rok. Dlatego nie ma się co ociągać ,tylko zrobić trening :) Lepiej nie ryzykować :) Mnie jakoś się udało 45 rok treningu zrobić :) /SFD/2017/12/31/5c4d9fa2f1d04328a9e3dbc541d90e74.jpg

Tatuncio-to mało powiedziane-Marcin to taki oldscholowy kulturysta-potrafi zrobić sylwetkę,siłę,wytrzymałość a do tego jest bardzo sprawny. Dziś to się nazywa ,że jest strongmenem i kulturystą-kiedyś takie cechy mieli dawniejsi kulturyści. A dziś,teraz,aktualnie ? W pogoni za laikami na fb czy instagramie ,"Cienkie Bolki" wchodzą na max [...]